فوائد حبوب أوميغا 3 للحمل بولد … أحماض الأوميغا 3 من الدهون المتنوعة غير المشبعة، حيث يعتبر توفرها في الجسد بمستويات طبيعية كلفًا ضروريًا، فهي ذات دور أساسي في تنصيب المواد المناظرة للهرمونات التي يطلق عليها البروستاجلاندين، والتي قوم بدورًا جوهريًا في ترتيب الوظائف البيولوجية في الجسد وخصوصا للمرأة الحامل وذلك أن:
فوائد حبوب أوميغا 3 للحمل بولد
المرأة أثناء حملها تفتقر للمزيد من الأوميغا 3؛ بسبب صعود استهلاكه في البدن للمحافظة على صحتها وعلى إزدهار سليم للجنين، فتنصح المرأة الحامل حينئذ باتخاذ الأوميغا 3 منذ الأسبوع 12 من الحمل.
للأوميغا 3 دور لازم في صحة العينين والجهاز العصبي المركزي للأم، مثلما أنه ضروري لتطور العصبي لدى الجنين.[١]
يجب الاستحواذ على الأوميغا 3 من الأطعمة لعدم مقدرة الجسم على تصنيعه، أو عبر مكملات الأوميغا 3 التي تٌعرف عند أكثرية الناس بحبوب زيت السمك
لقراءة الزيادة من البيانات حول منابع الأوميغا 3، تَستطيع الاطلاع على المقال المقبل: أصول أوميغا 3 الطبيعية
تبدأ المرأة الحامل بتنفيذ الأوميغا 3 ابتداءً من الثلث الـ2 من الحمل وتتواصل في أعقاب الولادة وهذا بناءً على استشارة من الطبيب.
افضل وقت لتناول حبوب الأوميغا 3
ما علاقة توقيت تناول حبوب أوميغا 3 وظهور آثارها الجانبية؟ تقترح أكثرية الأدلّة العلمية أنّ النفع المرجوة من تناول الأوميغا 3 لا تظهر على نحوٍ فوري بل تتعلق باستخدامه على الدومين الطويل؛ حيث قد تفتقر زيادة مستوياته في الدم إلى تناول مكملاته للعديد من أشهر أو على أن أعوام، أمّا أجدر وقتٍ لتناول الأوميغا 3، فيمكن تناوله بأي توقيتٍ من اليوم، إلا أن قد ينصحكِ المتخصصون بتناوله في أوقاتٍ معينةٍ في حال شكّلت آثاره الجانبية أصل إزعاج،[٤] ويذكر من أهمّ تلك الآثار الجانبية:
ارتجاع المريء: قد يكون ذلك نتيجة لـ محتوى الشحوم في مكملاته؛ فقد يطفوا على سطح محتويات المعدة، وقد يساند توزيع جرعاته إلى جرعتين، وأكل واحدة فجرًا وأخرى ليلًا في تجنّب ذلك، وأيضا الشأن عند تناول الكمية المحددة قبل الوجبات على الفورً.
ظهور رائحةٍ كريهةٍ للفم كرائحة السمك: يعود مبرر ذاك حتّىّ مكملات الأوميغا 3 مشتقة من أصول بحرية، ومن الممكن أكل الجرعة قبل السبات كأفضل وقتٍ؛ لتخفيف ذاك الأثر
إن تناول حبوب أوميغا 3 قبل تناول التغذية فوراً قد يضيف إلى امتصاصه، وفي حال ظهرت آثارٌ جانبية أخرى يلزم استشارة الدكتور
الجرعة اليومية لحبوب أوميغا 3
كيف ينهي تحديد جرعة الأوميغا 3؟ على الرغم من أنّ الجمعية الدوليّة لدراسة الأحماض الدهنية والشحوم توصي المرأة الحامل بتناول ما يناهز 300 مفخخ من الأوميغا 3، إلّا أن الجرعة اليومية قد تتباين بناءً على الظرف الصحية لجميع مريضة، ويعتبرّ الدكتور الواحد المخوّل لتحديد الكمية المحددة اليومية لحبوب أوميغا 3، أمّا فيما يتعلق للجرعات التي قد تسبب ظهور آثارٍ سميّة، فلم تجر أي بحوث سريريّة للبحث في هذا خلال الحمل، ولكن وضّحت الدراسات التي أجريت على نماذج حيوانية الآتي
الجرعات المتدنية من الأوميغا 3 لم تبدو أي آثار جانبية سلبية.
لوحظ آثار سامة على الأم عند إعطاء جرعة تعادل 4 أضعاف الجرعة الموصى بها للبشر أي زيادة عن 750 ملغم/كغم/يوم.
وجود آثار قاتلة للأجنة، وقلة في عدد المواليد الأحياء، وايضاً انخفاض كمية مكوث الأجنة أحياء بعد ولادتهم ولذا لدى إعطاء جرعة تعادل 7 أضعاف الجرعة السقماء بها أي 4 جرام/يوم.
لا تبقى بحوث لرقابة الجرعات العالية على البشر، ولذلك يوصى باتباع تعليمات الدكتور الخاص.
الأوميغا 3 جوهري لاستمرار الحمل بأسلوب صحي للأم والجنين، ويقدم نصح بإتباع نصائح الدكتور بالجرعة الموصوفة.
أسئلة ذائعة
أثناء الحمل، تحرص الأم على الحفاظ على صحتها وصحة جنينها؛ لإمضاء تجربة حملٍ ممتعة وسليمة، ويعدّ أكل الفيتامينات والمكملات الغذائية الموصى بها من أهم الخطوات المهمة، وخصوصاً أحماض الأوميغا 3،[٧]إليك أبرز الأسئلة المنتشرة وإجاباتها لإشباع فضولك بصدد أوميغا 3.
ما درجة أمان الأوميغا 3 للحامل
تم تصنيف الأوميغا 3 في إطار صنف الحمل C وفقًا لإدارة الطعام والدواء الأمريكية، وذلك يعني أنّه لم يشطب إجراء أبحاث كافيةٍ على البشر لإثبات الجرعة المسموحة بشكل دقيق، وفي حال نعت وتصوير الدكتور أكل مكملات الأوميغا 3، فهذا يقصد أنّه نفيس إمتيازات وأضرارّ ذاك الدواء الممكنة، ولاحظ ضرورته وأنّ النفع توفيق المجازفات الخطيرة المحتملة،[٦] وتقدم نصيحة المرأة الحامل بالآتي:
مناشئ الأوميغا 3 من الممكن أن تكون غير آمنة؛ خسر تلجأ بعض النساء الحوامل لاستخدام زيت كبد السمك cod liver oil أو مكملاته، والذي تشتمل أشكالٌ منه على فيتامين A بوفرة، الشأن الذي قد يكون سامًا أو خطيرً
تناول الأسماك من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًّا، والإهتمام على الأشكال التي تحتوي الزئبق بنسبة متدنية؛ كالسلمون، والروبيان والسردين
إنتهاج الأوميغا 3 من مصادر أخرى مثل بذور الشيا، وبذور الكتان وزيت الطحالب.
يقتضي الحيطة لأصول الأوميغا 3 سواء من الأغذية البحرية أو المكملات الغذائية.
ما فائدة الأوميغا 3 للحامل والجنين
الأوميغا 3 يأخذ دورا في تزايد الجهاز العصبي للجنين والبصر، كما يقوم بدورًا في المساعدة على وقاية الأم من الكدمة باكتئاب ما بعد الإنجاب، ووقفت على قدميها إعادة نظر علميّة، في ألمانيا عام 2020، بتحليل عدّة أبحاث لمعرفة نفوذ معدلات الأوميغا 3 وأنواعه، EPA وDHA، على الأم والجنين، وقد كانت قد شملت 2399 من النساء الحوامل، وأعطيت المجموعة الأولى حبوب أوميغا 3؛ تتضمن ثمانمائة ملغوم DHA و مائة ملغم EPA، في حين المجموعة الثانية أعطيت علاجًا خياليًّا، وخلصت النتائج إلى
انخفاض معدلات الإنجاب المبكرة قبل الأسبوع 34 في المجموعة الأولى بمقدار 51%، وهبوط عدد الأطفال الذين احتاجوا إلى العناية المركزة.
ارتفاع معتدل وزن الأطفال المولودين نحو 68 غرام.
هبوط نسبة الأطفال المتوفين ولقد وافته المنية 3 مواليد في المجموعة الأولى مقارنة مع 12 مولود في المجموعة الثانية.
مثلما تم ملاحظة تحسن نفسية الأم، وانخفاض عدم أمان الخبطة باكتئاب النفاس.
وفي سبع بحوث أخرى في إطار المراجعة العلميّة ذاتها، تم البحث في نفوذ الأوميغا 3 على الأجنة المولودين، توبع الأطفال حتى سن الطفولة لمعرفة أثر الأوميغا 3 على المجال الطويل، وُجدت التأثيرات التالية
لوحظ هبوط في مستويات الحساسية والكدمة بالربو بقدر قد تصل إلى النصف عند الأطفال المولودين.
انخفاض مستويات DHA أدى للمشاركة في ارتفاع مخاطرة الكدمة بالتوحد.
تزايد معدلات DHA قللت من بعض الأعراض السلوكية.
لوحظ تشعرّن الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة لدى إعطائهم EPA و DHA.
لوحظ وجود رابطة بين المستويات العالية من EPA و DHA، وتحسن مقاييس الإلمام لدى الأطفال بين 2-5 أعوام.
تأثيرات جيدة ومحفزة في التطور البصري الحركي للأطفال.
إن وجود الأوميغا 3 في إطار الإطار الغذائي للمرأة الحامل جوهري لما له من تأثيرات موجبة على الأم والجنين بعضها قد يتضح على المجال البعيد.