دليل خفض الوزن وزارة الصحة السعودية … سنُتيحه لكم هُنا عبر مقالنا، فلا يخفى على واحد من أنَّ التمتع بوزن صحيّ من الأمور المهمة التي تستدعي مراعاة الجميع، فالوزن الصحيّ علامة من إشارات الصّحة الجيدة، ولهذا اعتمدت وزارة الصّحة في المملكة العربية السّعوديّة دليلًا إرشاديًا وتوعويًا لأبناء المملكة والمُقيمين على أراضيها، لِكَي يكون لكم المرجع في المحافظة على أوزانهم الصحيّة.
نسبة السمنة في السعودية
تُعتبر البدانة مؤشرًا على صعود نسبة الدّهون في جسد الإنسان، الموضوع الذي يتولى قيادة بالفرد إلى السحجة بالسمنة والسمنة المُفرطة، وفي جميعّ مجتمع من المجتمعات يبقى شريحة من الشخصيات الذين يُعانون من السّمنة، ومن هذه المجتمعات المملكة العربية السّعودية، حيث أظهرت النتائج الإحصائيّة لعام 2013م أنّ نسبة السّمنة في المملكة العربية السعوديّة تبلغ إلى ما يُقارب 28.7%، وتُحدد نسبة ارتفاع الوزن في الفئة العمريّة التي تزيد عن 15 عامًا من كلا الجنسين (الرجال والنساء) إلى 30.7%، ويُمكنكم الاطلاع على التفصيلات بهذا المسألة “من هنا“.
دليل خفض الوزن وزارة الصحة السعودية
هو الدّليل المتاح من قبل وزارة الصّحة المملكة السعودية، يصبو إلى ضبط الوزن والمُساعدة في الاستحواذ على وزن صحيّ وجسم مثالي، يتكوّن ذاك الدّليل من جانب أمامي، وقياس حجم السمنة، والبطاقة الغذائيّة، وتوصيات لنجاح الحمية الغذائيّة المعتمدة، ومعايير لقياس الوزن، وفهرس الخيارات الصحيّة، وايضا الطبق الصحيّ، والأنظمة الغذائيّة المناسبة للبالغين، وأيضا المراجع المختصة بذاك الدليل، فالوزن الزائد هو تراكم غير طبيعي أو مبالغ فيه للدّهون، ويقود بالإضرار في الصّحة، ويُعزى مبرر الخبطة بها إلى مُشكلة واختلال في توازن الطاقة بين سعرات الوحدات الحرارية؛ التي تدخل إلى الجسد والسعرات الحرارية التي يحرقها جسد الإنسان.
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وزارة الصحة
مثلما اعتمدت وزارة الصحة السّعوديّة جدول مواعيد سعرات الوحدات الحرارية، وهو جدول مواعيد توعويّ يتضمن على المواد الغذائيّة المتغايرة مع الكمية الصحيّة ومقدار السعرات الحراريّة المتواجدة في مختلفّ نمط من أنواع الأغذية، ممثلةً بالسعرات الحراريّة في الحليب ومشتقاته، والبيض، واللحوم، والفواكه، والخضراوات، والبقوليات والحبوب، والمشروبات الطبيعية، والمشروبات الغازيّة، والأسماك، وغيرها، ويُمكنكم الاطلاع على ذلك الجدول مُباشرةً “من هنا“.
اقراء ايضا : السعرات الحرارية في أنواع التمر
حساب الوزن وزارة الصحة
وتجدر الإشارة هنا إنَّ وزارة الصحة السعوديّة تُتيح حاسبة الوزن المثاليّ، وهي عمليّة حسابيّة تُعنى باحتساب الوزن المثاليّ بالكيلوجرام لأي فرد بمعلومية الطول بالسنتمتر، ويُمكنكم حساب وزنكم المثاليّ باتباع التعليمات المرفقة لكم هنا:
الانتقال مُباشرةً إلى حاسبة الوزن المثاليّ وزارة الصّحة “من هنا“.
إدراج الطول في الموضع المعد له.
الضغط على رمز (احسب).
بعدها سيتولى النّظام إبانة الوزن المثالي الذي يتوّجب على الفرد الذي أدرج طوله في الحاسبة أن يستمتع به.
حمية رجيم وزارة الصحة السعودية
هنالك العديد من الحميات الغذائيّة التي يشطب عرضها على مرأى ومسمع العدد الكبير من الأفراد الذين يُعانون من السّمنة والسمنة المُفرطة، ومن هذه الحميّات ما يأتي ثماره على الشّخص، ومنها ما يفشل لأسباب تتعلّق بالشخص ذاتّه وقلة التزامه بالحمية الخاصة له، ومن هذه الحميات حمية وزاة الصحة التي تتمثل بضرورة أن يقوم كلّ شخص بتهيئة برنامج صحيّ له، ممثلًا باعتناء كلّ من الموضوعات الآتيّة:
تحديد مقصد واقعيّ لتقليل الوزن الزائد.
تحديد مقصد واقعيّ ممثلًا بتقليل الوزن بقدر تتراوح ما بين (5-10% من الوزن الحاضر)، فإنقاص الوزن ببطء وبطراز منتظم أي نحو 1 كلغ أسبوعيًا أكثر صحيًا وواقعيًا من ذلك الذي يُندرة الوزن بسرعة هائلة.
اختيار الزمن المناسب للبدء باتباع الحمية، ومراعاة الطليعة وقتما يتاح المبرر والداعِي لذا.
اتباع عادات غذائية صحية؛ عن طريق اتباع التعليمات اللاحقّة:
أكل معدلات أقل من الغذاء .
تنويع الغذاء مع مراعاة تناول معدلات محصورة.
التقليص من كمية الأكلة.