رجيم رمضان ينزل 20 كيلو … برنامج فقدان وزن في رمضان لا يتحدد ويتوقف شهر رمضان الكريم على كونه حادثة تهذيب النفوس والسمو بالأخلاق وكسب الأجر والثواب والفوز بالرحمة والمغفرة إنما هو مناسبة أيضا لشفاء الأبدان وصحة الأجسام، لكن العادات الغذائية السيئة التي أعتاد فوق منها القلائل تغير دون أستفادة الجسد من ذلك الشهر الفضيل
إذ أن العديد من الصائمين يفاجئون بزيادة في الوزن على نحو جد جلي وهذا بسبب إقبالهم على ما لذ وطاب من الحلويات والمأكولات التي لا تخلو من عدد كبير من السعرات الحرارية، متناسيين الحكمة التي جاء من أجلها شهر رمضان الكريم المتجلية في تهذيب النفس عن طريق إخطارها بحجم المعاناة التي يواجهها المحتاجين الذين هم محرومين من لقمة العيش.
رجيم رمضان
يعتبر العديد من الصائمين شهر رمضان فرصة يراعون الحفاظ على إستغلالها لتقليص وزنهم وإتباع نهج حمية يساعدهم على التلذذ بصحة جيدة وجسم رشيق، الذي يعد حلما للعديد من الأشخاص وكما نعلم أن المائدة الرمضانية تكون متنوعة ومملوئة بجميع أشكال المواد الغذائية التي ينشد الصائم من خلالها إلى تعويض ساعات صيامه
سوى انه من الممكن أن يسقط في فخ الطعام الغير صحي والغني بالسعرات الحرارية التي قد تلعب دورا مهما في ارتفاع وزن الصائم، وذلك ما يجعلهم في أحيان عديدة يفتشون عن نمط رجيم يمكن لهم من تنفيذ كفايتهم من القوت بلا التعرض إلى الزيادة في الوزن
ومن خلال ذلك المقال يتيح موقع القلعة لقرائه الأعزاء المحقِّقين عن جسم ممشوق وقوام رشيق رجيم سيمكنهم من خسارة 20 كيلو أثناء شهر رمضان.
رجيم رمضان ينزل 20 كيلو
إن شهر رمضان فرصة ذهبية لاتباع الرجيم وتقليص الوزن وهذا لأن الرجيم الرمضاني دائما ما يكون ذو نتيجة مرضية، ولكل المفتشين عن إنقاص الوزن يمكن لهم الاستعانة بالرجيم الآتي الذي سيمكنهم من إنزال 20 كيلو في غضون شهر رمضان ولذا بمعدل 5 كيلو في الشهر.
وجبة الإفطار:
اليوم الأضخم: 1/4 دجاجة مشوية مع 3 ملاعق من الأرز مع طبق سلطة وطبق شوربة.
اليوم الثاني: طبق من الشوربة، طبق سلطة، 3 ملاعق من الأرز، قطعة ذات حجم معتدل من اللحم بالإضافة إلى 6 ملاعق من الخضار.
اليوم الـ3: طبق شوربة ونصف دجاجة مسلوقة وطبق من الخضار المشوي.
اليوم الرابع: قطعة متوسطة من اللحم مع 6 ملاعق من المكرونة وطبق سلطة، طبق شوربة.
اليوم الـ5: طبق خضار مشوي مع 1/4 دجاجة مشوية وطبق سلطة وطبق الشوربة.
وجبة السحور:
اليوم الأكبر: نصف رغيف خبز بلدي مع طبق سلطة وعلبة تونة خالية من الزيت.
اليوم الـ2: نصف رغيف خبز بلدي و50 جرام من الجبن وبيضة مسلوقة وعلبة زبادي خالية من الدسم.
اليوم الـ3: نصف رغيف خبز بلدي مع خمسين جرام من الجبن و5 ملاعق من الفول وكوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم الـ4: نصف رغيف خبز بلدي وبيضة مسلوقة، 50 جرام من الجبن وعلبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الـ5: 1/2 رغيف خبز بلدي مع خمس ملاعق من الفول وعلية زبادي خالي الدسم.
هذه الوجبات يكمل تكرارها بأسلوب متفرق في أيام الشهر مع الحرص على شرب المياه والعصائر الطبيعية بشكل كبير، ويستحب تناول الحلويات بكميات قليلة للغاية لمنح الجسم ما يحتاجه من الطاقة دون تخزينها، مثلما يؤْثر القيام بتمرينات رياضية على نحو مواز مع هذا الرجيم للاستحواذ على نتيجة إنزال 20 كيلو في شهر رمضان.
نصائح مفيدة لإفطار صحي
للتوصل إلى نتائج موجبة أثناء القيام بنظام حمية غذائية خلال شهر رمضان الكريم ثمة عدد محدود من التعليمات التي يلزم الألتزام بها، دون أن ننسى أن الجسد في هذا الشهر المبارك يكون قابلا لازدياد الوزن لما يطرأ فوق منه من تغييرات جراء الصوم مما يفتقر منا أن نصبح حذرين بذاك الشأن.
التبطل عن شرب المياه والمشروبات الغازية.
تفادي شرب المياه المثلجة والشرب على مقدار محدد.
تفادي تناول الطعام على نحو عاجل.
الحرص على المضغ على نحو جيد للمساعدة في الهضم.
تقسيم وجبة الإفطار إلى جزئين.
الذهاب بعيدا عن الاغذية الغنية بالدهنيات مثل المقليات والتي تحتوى على السكريات بمقدار هائلة.
الذهاب بعيدا عن النشويات التي تمثل مصدرا كبيرا للطاقة المخزنة في الجسد.
التخفيض من مدد الغفو والإكثار من الحركة حتى لا نمنح للبدن إحتمالية لتخزين السعرات الحرارية.
الخضروات والفواكه هي أسمى الأطعمة التي لا تشارك في صعود الوزن.